ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ႔ အစြမ္းထက္ အေသးအဖြဲ႔ အေလ႔အက်င့္ (၁၂) ရပ္

ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြရဲ႕ ေန႔စဥ္ဘဝမွာ စိတ္ညစ္စရာေတြ၊ စိတ္ပ်က္စရာေတြ၊ ဝမ္းနည္းစရာေတြကလည္း တစ္မ်ုိးမဟုတ္ တစ္မ်ဳိး ေတြ႔ရတတ္တယ္မဟုတ္လား။ ဒါေတြ မထင္မွတ္ဘဲ မ်ားမ်ားေတြ႔ဆံုရခ်ိန္မ်ဳိးဆို စိတ္ဓါတ္ေတြပ်က္ျပားလို႔ ကိုယ္႔အသက္ကိုယ္ေတာင္ ႏွေျမာရမွန္း မသိေတာ့တဲ႔ အေျခအေနမ်ဳိးေတြ ျဖစ္လာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါလို စိတ္ပ်က္စရာေကာင္းတဲ႔ အခ်ိန္အခိုက္အတံ႔ေလးကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ လြယ္လြယ္ကူကူ ေက်ာ္လႊားသြားႏုိင္ဖို႔ ကၽြန္ေတာ္ ဖတ္ျဖစ္ခဲ႔တဲ႔ Dean Bkhari ရဲ႕ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို ျပန္ၿပီး ဘာသာျပန္ေဝမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္။



၁။ ညဘက္အိပ္ရာမဝင္ခင္၊ ကိုယ္႔ဦးေႏွာက္ကို "မနက္ ___ နာရီ ႏႈိးပါ။"လို႔ ေျပာပါ။
ထူးျခားတယ္ေခၚရမလားဘဲ။ ဒီလိုလုပ္တာ တကယ္အလုပ္ျဖစ္တယ္။ မနက္ခင္းကို ကိုယ္ေျပာတဲ႔အခ်ိန္မတိုင္ခင္ေလး ႏိႈးစက္နာရီ မျမည္ခင္ေလး ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ တစ္ခုေတာ့ရိွတယ္ ကိုယ္ကေတာ့ ညက အမူးလြန္ေအာင္ ေသာက္မထားဖို႔ေတာ့ လိုတာေပါ႔ေလ။

၂။ သဘာဝလြန္ ႏိႈးစက္ေလး အလုပ္မျဖစ္ဘူးလား။
ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ စာထဲမွာပါလို႔ စမ္းၾကည့္တာပဲ။ ကိုယ္႔က်မွ ဒီနည္းလမ္းက ဘယ္လိုမွ အလုပ္မျဖစ္ဘူး။ ဒါဆိုလည္း သမာ႐ိုးက်နည္းလမ္းေလးနဲ႔ ဆက္သြားၾကတာေပါ႔။ ခုေခတ္က လူတိုင္းနီးပါး စမတ္ဖုန္းေလးေတြ သံုးလာၾကေတာ့ စမတ္ဖုန္းထဲက ႏႈိးစက္နာရီေလးကို ခ်ိန္ညိွထားၿပီး ကိုယ္႔အိပ္ရာနဲ႔ နည္းနည္းလွမ္းလွမ္းမွာ ထားမယ္။ ဒါဆို မနက္ ကိုယ္ႏိုးခ်င္တဲ႔အခ်ိန္မွာ ႏိႈးစက္ထပိတ္ဖို႔အတြက္ လူက လႈပ္ရွားရေတာ့၊ ဒါမွ ျပန္အိပ္ခ်ိန္စိတ္နည္းပါးသြားၿပီး အေလ႔အက်င့္ေကာင္းေလး ျဖစ္လာမယ္။ ဖုန္းအနားမွာ ထားအိပ္ရင္ကေတာ့ တစ္ခါတေလ Snooze ဆိုတဲ႔ အခ်ိန္ဆြဲ ျပန္ႏွပ္တဲ႔ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေလးကို ႏွိပ္ၿပီး ခဏခဏ ျပန္အိပ္ျဖစ္ေနလိမ္႔မိမယ္။

၃။ ေရ တစ္လီတာေလာက္ကို အားပါးတရ ေမာ့ေသာက္ပါ။
လူဆိုတာက ေရဓါတ္အားနည္းလာရင္ အင္အားေတြကုန္ခမ္းယုတ္ေလ်ာ့တယ္လို႔ ခံစားရတယ္။ ေရဓါတ္က အင္အားပါ။ ကိုယ္႔အိပ္ရာေဘးမွာ ေရတစ္လီတာဘူးေလး ေဆာင္ထားလို႔ မနက္ႏိုးလာရင္ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို အားပါးတရ ေမာ့ေသာက္ခ်ေပးပါ။ တစ္ေန႔တာလံုး လန္းဆန္းတက္ႂကြမႈေတြရဲ႕ အစ ျဖစ္ေနပါလိမ္႔မယ္။

၄။ သြားတိုက္ၿပီးရင္ ခဏေလာက္အခ်ိန္ယူၿပီး ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ မွန္ထဲမွာ ျပံဳးျပလို႔ "မင္းကိုခ်စ္တယ္" လို႔ေျပာပါ။
ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ႀကီးလို႔ေတာ့ ထင္စရာရိွေပမယ္႔ တကယ္လုပ္ၾကည့္မွ အက်ဳိးရိွမွန္း သိလာပါမယ္။ လူတိုင္းက ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ ခ်စ္သင့္သေလာက္မခ်စ္တတ္ၾကဘူး။ အရစ္တိုတယ္ ေျပာခဲ႔တဲ႔စကားေလးရိွတယ္။ "We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit." တဲ႔။ ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ အေကာင္းျမင္တတ္တဲ႔စိတ္ေလး စတင္ေမြးျမဴျခင္းကိုလည္း လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

၅။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
လမ္းေလွ်ာက္တာက လူအေတာ္မ်ားမ်ားရဲ႕ ျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းေပးဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေစပါတယ္။ အေတြးသစ္၊ အၾကံဉာဏ္သစ္ေတြ လမ္းေလွ်ာက္ရာကေန ေပၚလာတတ္တယ္။ တကယ္ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တာေၾကာင့္ ေပၚလာတာမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲ။ ကိုယ္သိၿပီး ရိွၿပီးသား အေၾကာင္းအရာေကာင္းေတြက ကိုယ္ျမင္ေနက် စားပြဲေပၚထိုင္စဥ္းစားေနရာကေန လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တဲ႔ အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ သဘာဝဝန္းက်င္အေနအထားကေန ျပန္ၿပီး စဥ္းစားလို႔ရသြားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မြန္းက်ပ္တဲ႔ ရံုးခန္းကေန ခဏတာ လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး သဘာဝဆန္ေစလိုက္တာက ေအာင္ျမင္မႈတစ္ခုကို တိုးေစႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ေအာင္ျမင္မႈေတြကို ေတြးစပါ။
ဝမ္းနည္းေနတာလား၊ လိုအင္ဆႏၵေတြ မျပည့္စံုလို႔ စိတ္ညစ္ေနတာလား။ ဒါေတြကို လံုးဝ ေမ႔ထားလိုက္ၿပီး ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ ေက်နပ္သြားေစေလာက္မယ္႔ ကိုယ္႔ဘဝရဲ႕ ေအာင္ျမင္မႈ (လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး၊ အခ်စ္ေရး၊ မိသားစုအေရး၊ အလုပ္အကိုင္ေရးရာ တစ္ခုခု) သံုးခု ကို ေအာက္ေမ႔သတိရၾကည့္လိုက္ပါ။ ခ်က္ခ်င္းဆိုသလို ေနလို႔ေကာင္းသြားလိမ္႔မယ္ဆိုတာ အာမခံပါတယ္။

၇။ ၁၀ မိနစ္ ကေန မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ထိ တရားထိုင္ပါ။
မထိုင္တတ္ရင္လည္း တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ေနရာတစ္ခုမွာ ဒီအတိုင္းေလးထိုင္လို႔ ဝင္ေလ႐ႈခ်ိန္မွာ ၁ ကေန ၄ ထိ ေရတြက္၊ ထြက္ေလရႈထုတ္ခ်ိန္မွာ ၁ ကေန ၄ ထိ ေရတြက္လို႔ ကိုယ္အသက္႐ႈေနတာကိုပဲ အာ႐ံုစိုက္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ဒီနည္းကလည္း ကိုယ္႔စိတ္ကို အေတာ္ေလးတည္ၿငိမ္ေစလို႔ လုပ္ေဆာင္ရမယ္႔ကိစၥေတြကို အာ႐ံုမမ်ားေစမယ္႔ နည္းလည္းျဖစ္ပါတယ္။

၈။ အေရးႀကီးဆံုးအလုပ္တစ္ခုကို ပထမဆံုးစလုပ္ပါ။
ကိုယ္႔အလုပ္ေတြ မစခင္၊ ဒီေန႔ လုပ္ေဆာင္ရမယ္႔ အလုပ္ေတြထဲက ဘယ္အလုပ္က အေရးႀကီးဆံုး နံပါတ္တစ္ ျဖစ္မလဲ စမ္းစစ္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးေတာ့ အဲဒီအလုပ္ကိုပဲ စလုပ္ပါ။ ေန႔တစ္ေန႔ရဲ႕ လန္းဆန္းတက္ၾကြဆံုးနဲ႔ အင္အားအျပည့္ဆံုးအေနအထားမွာ စတင္လုပ္ေဆာင္လိုက္ျခင္းအားျဖင့္ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ပိုၿပီးတက္ႂကြလန္းဆန္းစြာလည္း တျခားက်န္တဲ႔ အလုပ္ေတြကိုပါ ေအးေအးလူလူ လုပ္ေဆာင္သြားႏုိင္ပါမယ္။

၉။ တစ္ေန႔ကို တစ္ဦးက် အကူအညီေပးပါ။
ကိုယ္႔ရဲ႕ အနီးပတ္ဝန္းက်င္ကျဖစ္ေစ၊ အေဝးတစ္ေနရာကျဖစ္ေစ၊ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ကို သူတို႔မေမွ်ာ္လင့္ထားဘဲ အကူအညီေပးလိုက္တာမ်ဳိး၊ အံ႔အားသင့္ဝမ္းသာသြားေစမွာမ်ဳိး တစ္ခုခု လုပ္ေဆာင္ေပးတာဟာ ဘဝရဲ႕ အဓိပၸါယ္ကို ျပည္ဝသြားေစလို႔ ကိုယ္႔ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ အစီအစဥ္တိုင္းဟာ ျပံဳးရႊင္ေက်နပ္စရာေလး ျဖစ္ေနႏုိင္ပါတယ္။

၁၀။ ေန႔စဥ္ ေခၽြးထုတ္ပါ။
ကိုယ္တြင္းက ေခၽြးေတြ ထြက္ေလာက္ေအာင္ က်န္းမာေရးေလ႔က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္တာမ်ဳိးဟာလည္း ကိုယ္႔ကို လန္းဆန္းတက္ႂကြေစတဲ႔ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစသလို၊ လန္းဆန္းတက္ႂကြစိတ္ၾကည္လင္ေစပါတယ္။

၁၁။ ကိုယ္႔ရဲ႕တစ္ေန႔တာကို ျပန္လည္ပံုေဖာ္ပါ။
ျဖစ္ႏုိင္ရင္ ဒိုင္ယာရီလိုမ်ဳိးးေလး ကိုယ္႔ရဲ႕ တစ္ေန႔တာကို မွတ္တမ္းတင္တတ္တာလည္း ေကာင္းပါတယ္။ ကိုယ္တစ္ေန႔တာလုပ္ေဆာင္ခဲ႔တဲ႔ ေကာင္းတဲ႔အမူအက်င့္ေလးေတြကိုလည္း ျပန္သတိရေစတယ္။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္႔ကိုကိုယ္ ေမးခြန္းေလးတစ္ခုေမးရင္း တစ္ေန႔တာကို အဆံုးသတ္ေစတာလည္း ေကာင္းပါတယ္။ "ဒီေန႔ တစ္ေန႔တာလံုးမွာ ငါက ဘယ္ကိစၥကို အေကာင္းဆံုးလုပ္ေဆာင္ခဲ႔သလဲ" ဆိုတဲ႔ ေမးခြန္းေလးကို စဥ္းစား အေျဖထုတ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

၁၂။ ေန႔စဥ္ စာဖတ္ပါ။
စိတ္ကူးအၾကံဉာဏ္သစ္ေတြ ရရိွလာဖို႔အဓိကအေၾကာင္းရင္းကေတာ့ စာမ်ားမ်ား ဖတ္ဖို႔ပါပဲ။ The more you read, the more ideas you get ပါ။ ကိုယ္႔ရဲ႕ စိတ္ကူးဉာဏ္ပညာကြန္႔ျမဴးႏိုင္ဖို႔ကေတာ့ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ စာဖတ္ဖို႔ပဲ လိုတာပါပဲ။


သီဟလုလင္
၁၂ မတ္လ ၂၀၁၆